مجله کادای مجله مد و فشن، پوشاک و استایل، کیف و کفش، بهداشت و سلامت، ورزشی، گردشگری، دکوراسیون و معماری، آشپزی، آرایش و تکنولوژی
نوشته های مشابه
رفع خستگی پا با ماساژ
آیا رفع خستگی با انواع ماساژ پا امکان پذیر است؟ چگونه میتوان انرژی بدن را از طریق ماساژ کف پا افزایش داد؟ اگر تمام مدت احساس خستگی می کنید، خواه بخاطر یک بیماری ساده باشد، خواه بخاطر استرس یا یک بیماری مزمن مانند کم کاری تیروئید، خستگی آدرنال یا خستگی مزمن باشد، جای هیچ نگرانی نیست. در اینجا 3 نکته در رفلکسولوژی چینی و چگونگی ماساژ پا برای رفع خستگی را آموزش می دهم که می تواند بدن شما را به تعادل برساند و سطح انرژی شما را تقویت کند.
ماساژ کف پا برای رفع خستگی و یافتن نقطه رفلکسولوژی چینی برای غدد فوق کلیوی
آیا رفع خستگی پا با ماساژ مفید است؟ اگر میتوان از ماساژ کف پا برای رفع خستگی استفاده کرد، چگونه باید آن را انجام دهیم؟ اگر از خواب که بیدار می شوید احساس خستگی می کنید و برای ایجاد انرژی به قهوه یا نوشیدن قند نیاز دارید یا در کل در بسیاری از اوقات احساس خستگی و بد خلقی می کنید، احتمالا از خستگی غده فوق کلیه رنج می برید.
ماساژ پا برای رفع خستگی است و فرقی نمی کند دقیقا چه نوع خستگی دارید. با این حال استرس طولانی مدت می تواند غدد فوق کلیه را خسته کند. چرا که این غده مسئول قسمت “جنگ و گریز” در بدن ما است. استرس باعث ترشح آدرنالین و کورتیزول در غده آدرنال می شود. اگر همیشه استرس دارید غده آدرنال شما دارد بیش از حد کار می کند و به اصطلاح پرکار است.
ماساژ نقطه رفلکسولوژی چینی برای غدد فوق کلیوی و جریان یافتن انرژی چی (نیروی حیات) غده آدرنال را بهبود می بخشد. با گذشت زمان و با حرکت مداوم انرژی چی در بدن این مساله به یک الگو و امری عادی مبدل می شود.
چگونه می توان نقطه رفلکسولوژی آدرنال (فوق کلیه) را پیدا کرده و ماساژ داد
نقطه رفلکسولوژی فوق کلیوی در کف پای شما واقع شده است. درست مثل بدن تان که در آن کلیه غده فوق کلیه قرار دارد.
برای ماساژ این نقطه، از بند های انگشت اشاره خود استفاده کنید. انگشت را چرخانده و مچ خود را به عقب و جلو بگردانید ، انگار که دارید دستگیره در می چرخانید. هر بار به مدت 15 تا 30 ثانیه ماساژ دهید و در مجموع حداکثر 2 دقیقه در روز. اگر آن قدر خسته باشید که نتوانید هر روز این کار را انجام دهید، می توانید این نقطه را هفته ای دو تا سه بار ماساژ دهید.
نقطه رفلکسولوژی چینی برای تیروئید
کم کاری تیروئید زمانی اتفاق می افتد که غده تیروئید شما به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نکند و در نتیجه سوخت و ساز بدن شما رو به کندی برود. عملکرد کم غده تیروئید باعث احساس خستگی، تنبلی و افسردگی در افراد می شود. کم کاری غده تیروئید معمولاً در بزرگسالان بیشتر دیده می شود، اما اینطور هم نیست که تیروئید شما یک روز کاملاً کار کند و سپس ناگهان از کار بیفتد. عملکرد غده تیروئید با گذشت زمان کاهش می یابد.
اما این موضوع چه ارتباطی به ماساژ پا برای رفع خستگی دارد؟ جواب: همانند نقطه رفلکسولوژی چینی برای غده فوق کلیه، ماساژ منظم نقطه رفلکسولوژی برای تیروئید نیز می تواند به بازگرداندن تعادل و بهبودی جسم در طولانی مدت کمک کند.
چگونه می توان نقطه رفلکسولوژی تیروئید را پیدا و ماساژ داد؟
نقطه رفلکسولوژی برای تیروئید روی حلقه ی بیضوی انگشت بزرگ پای شما قرار دارد. یکی از این حلقه ها روی انگشت پای چپ و یکی روی انگشت پای سمت راست خود دارید. برای یافتن این نقطه، انگشت بزرگ پایتان را به سمت بالا خم کنید. این امر باعث می شود که ناحیه ای حلقه ای در زیر انگشت بزرگ برآمدگی جزئی ایجاد کند. اگر منحنی درست زیر این برآمدگی را ردیابی کنید، نقطه رفلکسولوژی چینی را برای تیروئید پیدا کرده اید.
به منظور ماساژ پا برای رفع خستگی این نقطه نیز از بند انگشت اشاره خود استفاده کنید. از بالای منحنی درست زیر نقطه بین انگشت بزرگ و انگشت دوم شروع کنید. این نقطه را فشار دهید و منحنی برجسته را با بند انگشت اشاره خود دنبال کنید تا دوباره به لبه داخلی همین قسمت برسید.
پس از این کار، بند انگشت خود را بالا برده و در بالای نقطه مشخص شده قرار دهید و دوباره به سمت پایین حرکت دهید. بین 15 تا 20 دور ماساژ دهید.
نقطه رفلکسولوژی چینی برای کلیه ها و ماساژ پا برای رفع خستگی
هشدار: در صورت بارداری نقطه کلیه را ماساژ ندهید زیرا در طب سوزنی کلیه نزدیک به نقطه ای است که برای القاء زایمان استفاده می شود.
در طب سنتی چینی، کلیه ها “ریشه زندگی” قلمداد می شوند. کلیه ها معدن انرژی و نیروی زندگی شما هستند. اگر کلیه شما ضعیف است طب چینی می گوید که انرژی چی در اطراف کلیه ها حرکت روانی ندارد.
مواردی که می تواند انرژی چی در کلیه را از بین ببرد شامل کار زیاد، استرس، فشار بیش از حد به خود، ورزش بیش از حد، کمبود خواب و برای مردان و فعالیت جنسی بیش از حد است.
همه چیز مثل همین معادله ساده است.
ضعف کلیه = انرژی کم = خستگی
بنابراین در بیشتر مواردی که خستگی حاصل می شود، کمبود انرژی، کم کاری تیروئید، خستگی مزمن و خستگی غده فوق کلیه همگی می تواند ریشه در کمبود کار کلیه داشته باشند. ماساژ نقطه رفلکسولوژی چینی برای کلیه ها می تواند به شما کمک کند تا انرژی نیروی زندگی خود را دوباره برگردانید.
چگونه می توان نقطه رفلکسولوژی کلیه را پیدا و ماساژ داد؟
نقطه رفلکسولوژی کلیه در کف پا قرار دارد. برای یافتن این قسمت، تصور کنید که یک خط افقی پای شما را از نوک انگشت بزرگ تا قاعده پاشنه به نصف تقسیم کرده است.
سپس تصور کنید یک خط عمودی پایتان را از وسط تقسیم کرده و چهار ربع تشکیل می دهد. نقطه کلیه در قسمت بالایی و ربع اول قرار دارد.
برای ماساژ دادن این نقطه، آن را با انگشت شست فشار دهید و از بالا به پایین بمالید. در صورتی که احساس می کنید کمی این نقطه حساس است کمی عمیق تر فشار دهید و به صورت نقطه ای ماساژ دهید. به طور متناوب می توانید از انگشتان خود برای مالش از بالا به پایین استفاده کنید.
نقطه کلیه یکی از مهمترین نقاط رفلکسولوژی چینی است زیرا سلامت کلیه و دایره طولی کلیه بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد.
مهم ترین اصول و نکات ماساژ پا
ماساژ پا یکی از قوی‌ترین راه های از بین بردن خستگی است. اصول ماساژ درمانی پا برای خود درمانی و مدیریت استرس بسیار کمک کننده هستند. اصول مهمی برای داشتن یک تکنیک مناسب ماساژ پا نیاز است که رعایت کردن آن ها موجب رفع خستگی و آرامش در فرد می شود.
رعایت نکات اولیه ماساژ پا
قبل از انجام هر نوع ماساژ، باید دست ها کاملا تمیز و ناخن ها به درستی کوتاه شده باشند. پاها به سرعت دچار گزگز می شوند، بنابراین؛ باید به هنگام لمس پاها دقت زیادی داشت. غلغلک دادن به هیچ وجه آرامش بخش نیست و باعث می شود که سیستم عصبی وارد واکنش هشدار دهنده شود. ماساژور باید پاها را محکم فشار داده و نگه دارد. ماساژ برخی از نقاط کف پا کمی دردناک است.
فشار باید به شیوه ای ملایم به پاها وارد شود. از فشار مستقیم در نقطه حساس جدا خودداری شود. فشار دادن محکم و در عین حال ملایم، کلید تکنیک خوب ماساژ پا است. ماساژ پا با تمام گوشه ها و شکاف های اطراف مچ پا شروع کنید. با شل کردن تمام رباط‌ها و اعصابی که از مچ پا عبور می‌کنند، بقیه قسمت‌های پا برای فشار مستقیمی که بخشی از ماساژ است، آماده می شوند.
تکنیک های ماساژ پا برای رفع خستگی
۱. استفاده از لوسیون
- ماساژ پا یا رفلکسولوژی را می توان با استفاده از لوسیون ماساژ روی پاها شروع کرد.
- این کار اجباری نیست اما معمولا توصیه می‌شود زیرا بیشتر پاها درجاتی از پینه دارند.
- لوسیون می‌تواند به کاهش پینه و همچنین کاهش اصطکاک بین دست‌ها و پاهای فرد کمک کند.
- لوسیون را در دستان خود با مالش دستان به یکدیگر باید استفاده کنید.
- قبل از استفاده پاها باید با حرکت انگشتان کمی گرم شوند.
- پس از آن، باید از مچ پا تا انگشتان پا به سمت پایین، لوسیون را پخش کنید.
- این کار باعث تقویت گردش خون شده و پاها را گرم می کند.
۲. گرم شدن پا
- با استفاده از هر دو دست، لوسیون را هر بار به کف پا بزنید.
- پا را در دستان خود گرفته، به طوری که انگشتان شصت روی کف پا قرار بگیرد و انگشتان بالای پا را لمس کنند.
- شست ها را به طور مکرر از ناحیه پاشنه به بالا از طریق قوس پا به سمت بالا ماساژ دهید.
- با استفاده از انگشت شست، بارها و بارها مالش این ناحیه را ماساژ دهید.
- لوسیون را کاملا پخش کرده و کف پا را گرم کنید.
- فشار دست برای شروع کار باید نسبتاً کم باشد.
- علاوه بر این؛ می توانید پا را با هر دو دست به جلو و عقب بچرخانید.
- انگشت کوچک را به سمت کف پا و سپس؛ در جهت دیگر برگردانید.
- این کار تمام مفاصل و رباط‌های پا را شل می‌کند که باعث گردش بیشتر خون در پا می‌شود.
- چرخاندن پا باید با احتیاط انجام شود تا به فرد آسیبی نرسد.
- در عین حال، باید سعی شود تمام مفاصلی که استخوان های هر انگشت پا را تشکیل می دهند، کشیده شوند.
- هر انگشت پا به سمت بالا و به سمت مچ پا، از کنار تار، تا حدود بالاترین نقطه در بالا یا پشت پا ادامه می یابد.
۳. اجرای تکنیک یک انگشتی
- تمام فضاهای بین استخوان ها نقاط طب سوزنی و رفلکسولوژی بسیار قوی و معمولا دردناک هستند.
- اجرای این مرحله از ماساژ پا برای رفع خستگی عاملی کلیدی محسوب می شود.
- با تا کردن انگشتان پا به سمت پایین پا می توان بسیاری از انسدادهایی را که در این فضاهای داخل استخوانی وجود دارند، شل کرده و شکست.
- انگشت اشاره یا میانی را در این فضاها فشار دهید و مچ دست خود را کمی تکان دهید تا تکنیک یک انگشتی با کمی لرزش اجرا شود.
- احتمالاً کمی درد در این نقاط ایجاد خواهد شد اما تکنیک مناسب روشی است که به جای درد و ناراحتی بیشتر، استرس و خستگی را از بین می برد.
۴. حرکت انگشتان پا
- اکنون از انگشت شست پا شروع کنید.
- انگشتان پا را یکی یکی و با به آرامی با استفاده از سمت شعاعی انگشت اشاره و شست فشار دهید.
- انگشت پا را به چپ و راست بچرخانید و سپس؛ به سمت پایین بکشید و انگشت پا را به سمت پایین و به سمت کف پا خم کنید.
- ممکن است که در حین انجام این کار صداهایی ایجاد شوند. این صداها فقط گازهای نیتروژنی هستند که از مفصل انگشت پا آزاد می شوند.
- این کار را از انگشتان بزرگ شروع کنید و سپس؛ با انگشت بعدی تکرار کنید و با انگشت کوچک پا تمام کنید.
- با استفاده از کف دست غالب خود، تمام انگشتان پا را به سمت پایین و به سمت نقطه طب سوزنی کلیه در وسط کف پا خم کنید.
- این کار در حالی باید انجام شود که دست دیگر پا را تثبیت کرده و به داخل آن فشار می آورد.
۵. کشش ماهیچه های پا
- هنگام شروع به ماساژ کف پا باید به خاطر داشت که پاها برخی از افراد از ناحیه پا به شدت غلغلکی هستند.
- همیشه باید به اندازه کافی فشار وارد شود تا بتوان از ایجاد پاسخ قلقلک و برهم زدن اثرات آرامش بخش ماساژ بازتابی پا جلوگیری کرد.
- لوسیون ماساژ برای راحتی بیشتر ضروری است زیرا برخی از تکنیک های ماساژ پا بر روی کف پا انجام می شوند.
- با نگه داشتن پایی که روی آن کار می شود، توسط تاندون آشیل که درست در بالای پاشنه پا قرار گرفته است، ماهیچه های پا دچار کشش می شوند.
- قرار گرفتن پا در هوا اهرمی را ایجاد می کند که به آن فشار وارد می شود.
- تحت فشار قرار گرفتن پا در فرآیند ماساژ پا برای رفع خستگی، بسیار تاثیرگذار است.
نکات مهم ماساژ پا برای رفع خستگی
- هنگامی که انگشت شست خود را بر روی انگشت کوچک حرکت می دهید، ابتدا باید با فشار متوسط کار را شروع کنید. به این روش باید تمام رباط ها و ماهیچه های اطراف مفاصل پا شل شوند.
- مچ دست باید مانند انگشتان شست شل و در عین حال سفت باشد. تمام قدرتی که برای فشار دادن به پا استفاده می شود، باید از وزن بدن باشد. به این منظور؛ در حالی که به پا فشار وارد می شود، باید به آن تکیه دهید.
- در ماساژ پا برای رفع خستگی نباید فقط از قدرت انگشت شست استفاده کرد. این کار به احتمال زیاد باعث صدمه زدن به شست یا مچ دست و همچنین باعث ایجاد احساس ناخوشایندی در فرد دریافت کننده ماساژ پا می شود.
- اگر بعد از ماساژ انگشت شست، مچ دست، دست یا بازوهای شما دچار درد یا ضعف شده است، از تکنیک نامناسبی استفاده کرده اید. همانند هر نوع ماساژ دیگری، ماساژ پا با رفلکسولوژی خوب باید با دقت زیادی انجام شود. علاوه بر تکنیک، رعایت مراحل انجام ماساژ هم عامل مهمی در ایجاد عوارض جسمی ماساژور هستند.
رها کردن سبک زندگی استرس زا و خستگی آور – رفع خستگی پا با ماساژ
طب غربی بر روی شناسایی بیماری و از بین بردن علائم آن در معالجه متمرکز است. طب سنتی چینی و رفلکسولوژی چینی در شناسایی علت اصلی بیماری در شناخت کمبود انرژی چی متمرکز شده است. من شخصاً ترجیح می دهم که به این مشکل در سطح عمیق تری بپردازم. طب چینی بر روی ظاهر فیزیکی بدن تمرکز دارد. برای اینکه سلامتی جسم خود را بهبود بخشید و نشاط شگفت انگیزی را تجربه کنید، باید اول به علت اصلی مشکلی که ظاهر جسم را دچار دگرگونی می کند رسیدگی کنید. تغییر سبک زندگی اصلا کار ساده ای نیست.
برای غلبه بر خستگی، باید به درون خود نگاه کنید. تا چیزی که باعث می شود شما همیشه خسته و بیمار به نظر برسید را کشف کنید. آیا برای از بین بردن استرس و اضطراب خود نیاز به کمک دارید؟ در این شرایط ماساژ پا بسیار کمک کننده است. اگر میخواهید چیزی که شما را بیمار کرده است پیدا کنید بیرون را هم به اندازه ی درون تان در نظر بگیرید. ساده ترین راه برای شروع، این است که نفس عمیق بکشید، آرام باشید و از لحظه خود لذت ببرید. خیلی ساده به نظر می رسد؟ پس از همین الان شروع کنید.
نتیجه
ماساژ پا برای رفع خستگی یک نیروی شفابخش باورنکردنی است که می تواند به کاهش بسیاری از علائم مانند سردرد، بی خوابی، خستگی مزمن و سرگیجه کمک کند. همچنین؛ به درمان علت زمینه ای بسیاری از بیماری های داخلی مانند بیماری کبد، بیماری کلیوی، بیماری قلبی کمک می کند. افراد با استفاده از تکنیک‌های مناسب ماساژ پا لذت بخش ترین تجربه ماساژ را خواهند داشت.
منبع: chinesefootreflexology
من این روش رو استفاده کردم اوایل هیچ تاثیری نداشت فقط از اینکه به خودم میرسیدم و پاهامو ماساژ میدادم لذت میبردم به مرور خستگی بدنم واقعا رفع شد و انرژی بیشتری برای انجام کارهام داشتم. الان هر روز بعد از کار پاهام رو شستشو میدم و میام کرم میزنم و ماساژ میدم توصیه میکنم این ماساژ رو توی گوشیتون ذخیره کنید و مرحله به مرحله انجامش بدید تاثیرش رو بعد از دوهفته یا یک ماه روزانه انجام دادن خواهید دید