مجله کادای مجله مد و فشن، پوشاک و استایل، کیف و کفش، بهداشت و سلامت، ورزشی، گردشگری، دکوراسیون و معماری، آشپزی، آرایش و تکنولوژی
نوشته های مشابه
چگونه کفش مناسب دویدن انتخاب کنیم؟ چرا باید در انتخاب کفش دویدن به چه نکاتی باید توجه کنیم؟ کفش مناسب برای دویدن چه ویژگی هایی باید داشته اشد؟ در این مقاله می‌آموزیم که چگونه کفش دویدن خود را انتخاب کنیم. کفش های مناسب دویدن باید به نکات مهمی توجه داشت. امروزه در کفش های دویدن فناوری هایی به کار رفته است که به طور چشمگیری با کفش های قدیمی متفاوت است.
دوندگان ماراتن با کفش‌های امروزی عملکرد بهتری خواهند داشت. عوامل مهم زیادی وجود دارد که باید به آنها توجه کرد. کفش ها باید موجب راحتی فرد به هنگام دویدن شوند. همچنین؛ کنترل فشار بر روی پا و مقاومت اجزای کفش از اهمیت بالایی برخوردار است. هر چقدر که دوندگان از کفش های با کیفیت تری استفاده کنند، نتیجه بهتری هم کسب خواهند کرد. به همین دلیل؛ تهیه کفش مناسب برای ورزشکاران حرفه ای در حوزه دو و میدانی امری حیاتی محسوب می شود.
نکات انتخاب کفش دویدن
-
انتخاب براساس جنسیت
مردان و زنان دارای اندام‌های متفاوتی هستند و بنابراین نیازهای بدنی تفاوتی هم دارند. برخی از این تفاوت‌ها بستگی به شکل لگن دارد که می‌تواند بر دویدن و همینطور نسبت جرم به ارتفاع شخص تاثیر بگذارد.
اکثر کفش‌های مخصوص دویدن زنانه تنها نسخه کوچکتر کفش دویدن مردانه هستند، اما بسیاری از برندهای کفش در حال حاضر برای کفش زنانه و مردانه راه حل‌های متفاوتی در نظر می‌گیرند و با توجه به آن به ساخت کفش می‌پردازند.
-
تاثیر وزن و اهمیت آن
یکی از ویژگی‌های اصلی کفش دویدن این است که ضربه پا به زمین را جذب می‌کند و همین موضوع باعث ایجاد فشار در برخی نقاط بدن مانند مفاصل، پا، زانو و باسن می‌شود.
دونده‌های دو قدرتی به کفش‌های سبک‌تر و محافظه کننده‌تر نیاز دارند، اما در عین حال کفش آنها نباید بیش از حد سبک و ناپایدار باشد.
-
در نظر گرفتن ثبات و تعادل
هر زمان که شروع به دویدن می‌کنید، بدن شما نیرویی معادل یک و نیم تا دو برابر وزن بدن به شما وارد می‌کند. مچ پا یک سیستم جذب طبیعی فشار است، اما هر مچی قادر به تحمل این همه فشار نیست. مچ پای برخی از افراد ثابت نیست، بنابراین هنگام دویدن به کفشی نیاز دارند که ساختار بهتری داشته باشد تا مانع از آسیب رساندن به پا و همینطور فرود غلط پا در هنگام دویدن شود. برخی از مچ پاها به پشتیبانی بیشتری نیاز دارند.
-
توجه به وارد شدن ضربه به پا
بسیاری از افراد در هنگام دویدن، پاشنه پای خود را روی زمین می‌گذارند و برخی دیگر با میانه پا و یا پنجه پا فرود می‌آیند. هیچ کدام از این روش‌ها بهتر از دیگری نیست و برای هر فردی متفاوت است. آنچه که مهم است این است که در هنگام انتخاب کفش دویدن این موضوع را در نظر بگیرید و آن را مناسب شرایط فرود پای خود انتخاب کنید. یکی از ساده‌ترین شاخص‌ها، شاخص «ارتفاع پاشنه به پا» است که به «Offset» نیز شناخته می‌شود.
این شاخص تفاوت ارتفاع بین پاشنه پا و پنجه به میلیمتر را نشان می‌دهد. این شاخص برای کفش‌های سنتی دویدن ۱۰ الی ۱۲ میلیمتر است. از اینرو این مدل کفش‌ها برای افرادی مناسب است که با پاشنه پا فرود می‌آیند. کفش‌های دیگر دارای شاخص بین ۵ تا ۸ میلیمتر هستند و برای افرادی مناسب‌اند که با میانه پا فرود می‌آیند. برخی کفش‌های دیگر دارای شاخص پایین و یا حتی صفر هستند و مناسب دوندگانی‌اند که با پنجه پا فرود می‌آیند.
-
آنالیز نوع دویدن خود
کفش دویدن مانند ماشین است. بعضی از آنها سبک وزن، کوچک جمع و جور و پرسرعت هستند و برخی نیز بزرگتر و سنگین‌تر بوده و راحتی در طراحی آنها در نظر گرفته شده است.
هنگام انتخاب کفش به این نکته فکر کنید که چگونه می‌خواهید با آنها تمرین کنید. آیا از آنها برای تمرینات روزمره و یا دویدن آهسته یا متوسط استفاده می کنید و یا برای دو قدرتی.
-
محل دویدن خود را در نظر بگیرید
دویدن روی مسیر طبیعی با مسیر آسفالت شده متفاوت است و بنابراین به کفش‌های متفاوتی نیاز دارد. کفش مخصوص جاده باید در مقابل سطوح بسیار سخت آسفالتی مقاومت کند؛ بنابراین، باید میزان جذب ضربه آنها حداکثر باشد. اما کفش دویدن جاده خاکی مانند ساحل، جنگل و یا چمنزار باید دارای ویژگی‌هایی مانند محافظت کنندگی و کسشانی بوده و امکان نفش کشیدن پا را فراهم کند.
خوب است بخوانید:
انتخاب بهترین کفش دویدن
- اگر جزو کسانی هستید که به پیاده روی علاقه دارید، باید از کفش های مناسب دویدن استفاده کنید. کفش های کتانی معمولی اصلا مناسب نیستند. این مدل ها تحت عنوان کفش‌های مسابقه‌ای سبک یا تریل، فشار وارده شده به پا را کنترل می‌کنند تا خطر آسیب به حداقل برسد.
- برای دویدن در مسیرهای گل آلود نرم، بهتر است که یک جفت کفش تریل با آج عمیق تهیه شود. این کفش ها چسبندگی و نگهداری بهتری از مچ پا انجام می دهند و برای دویدن در زمین های ناهموار حیاتی محسوب می شوند.
- برای استفاده از کفش در پیاده رو و مسیرهای گل آلود بهتر است که از کفش های هیبریدی استفاده شود. این کفش ها هم در جاده ها و هم در شرایط مسیرهای نامساعد و متعادل راحتی بسیاری را برای افراد به وجود می آورد.
روش نوین انتخاب کفش دویدن
تجزیه و تحلیل نحوه راه رفتن بسیار حائز اهمیت است. این کار به انتخاب بهترین کفش دویدن کمک می کند. با استفاده از فناوری ویدیویی برای تجزیه و تحلیل سبک دویدن، ارزیابی اصولی از نحوه تناسب کفش با پا بدست می آید. هنگام دویدن، پا به طور طبیعی به سمت داخل می‌چرخد و میزان چرخش هم یکی از عوامل تاثیرگذار در خرید کفش دویدن است. تکنولوژی جدیدی به وجود آمده است که قابلیت تشخیص کفش مناسب را از طریق سبک دویدن افراد به ارمغان می آورد.
به هنگام خرید کفش دویدن باید به چه مواردی توجه کرد؟
- برند کفش و اصالت آن
- احساس راحتی بعد از کمی راه رفتن با آن
- عدم وجود فشار در پا
- توجه به جنس کفش
- سبک وزن بودن
- تناسب اصولی کفش با پا
- فاصله یک عرض انگشت شست بین انتهای بلندترین انگشت پا و انتهای کفش
خرید کفی برای کفش دویدن
استفاده از کفی برای کفش های ورزشی اهمیت دارد زیرا می تواند تناسب کفش را تغییر دهد. کفی این امکان را می دهند که کفش صرفا متناسب با پای یک شخص باشد. همچنین؛ راحتی بیشتری را در پاشنه، قوس و در طول کفش برای پا ایجاد می کند. علاوه براین؛ مشکلاتی مانند لیز خوردن، تاول ها، نقاط داغ و درد ساق پا را کاهش می دهد.
- کفی‌هایی که برای مطابقت با خطوط پای طراحی شده‌اند، می‌توانند تمرینات را به سطح بالاتری برسانند.
- دونده ها قطعا به کفی نیاز دارند اما باید جوراب مناسب کفش را بپوشند.
- نکته بسیار مهم ضخامت جوراب است که می تواند تاثیر قابل ملاحظه ای بر احساس تناسب در کفش داشته باشد.
- کفی وقتی پاها در گرما منبسط می شوند هم تناسب کفش را حفظ می کند.
- همیشه باید به هنگام خرید جوراب ورزشی را برای امتحان کردن کفش پوشید.
- یک جوراب ورزشی با کیفیت فنی مناسب باید برای این کار انتخاب شود.
- این جوراب به طور خاص با نگهداری از قوس اضافه و فشار روی پا، انگشتان پا و پاشنه محافظت بهتری را در برابر ضربات انجام می دهد.
اهمیت محبوبیت فصلی کفش مناسب دویدن
کفش های دویدن باید همیشه براساس عملکرد انتخاب شوند. مد فاکتوری است که به هنگام خرید کفش دویدن باید کنار گذاشته شود. فقط به این دلیل که یک کفش در یک فصل محبوب است، نباید موجب وسوسه برای خرید جدیدترین ترندها یا برندها شود.
برند و نام تجاری کفش دویدن
نام تجاری برای خرید مهم است اما فقط برای اطمینان از اینکه راحتی، تناسب و عملکرد مناسب را داشته باشد. همه برندها دارای ویژگی های متفاوت خواهند بود و برخی از آن ها کمی موفق تر هستند. همیشه بهتر است قبل از خرید کفش دویدن، مدل های زیادی را پوشید تا بهترین آن ها را انتخاب کرد. تفاوت های جزئی در تناسب می تواند تاثیر زیادی بر راحتی داشته باشد.
ویژگی های کفش مناسب برای دویدن
راه رفتن بر روی هر سطحی که باشد، به هر حال نیاز به یک جفت کفش دویدن انعطاف پذیر، با دوام و محافظ وجود دارد. کفش های ورزشی برای دویدن معمولا با پنج ویژگی متقاوت تولید می شوند.
انواع کفش دویدن
- کنترل حرکت
- دارای بالشتک
- پایدار و مقاوم
- سبک وزن
- کفش دویدن
کفش کنترل حرکت
- کفش دویدن با ویژگی کنترل حرکت برای هر دونده‌ای که پرش بیش از حد انجام می دهد، ایده‌آل است.
- این کفش‌ها یا اهداف خاصی ساخته شده اند.
- حرکت بیش از حد پا را کنترل کرده و کاهش می دهد.
- چرخه و فرآیند دویدن را اصلاح می کند.
- معمولاً سفت‌ترین نوع کفش‌های دویدن است.
- فشارهای احتمالی بر روی پا را به خوبی کنترل می کند.
مدل های کفش سبک ورزشی
- راحتی و کاهش خستگی در دوندگان از مهم ترین مزیت های این کفش ها محسوب می شود.
- این محصولات بسیار سبک‌تر و در نتیجه انعطاف‌پذیرتر هستند.
- کفش‌های سبک وزن با کاهش وزن و بالشتک منعطف تر همراه هستند.
- آن ها با ترکیبی از بهترین رویکرد مینیمالیستی ساخته شده اند.
- این مدل های سبک وزن، همانطور که از نامشان پیداست، وزن پایینی دارند و دویدن را تسریع می کنند.
- این ویژگی ها باعث می‌شود تا فرد احساس پوشیدن کفش نداشته باشد.
- رویه مشبک موجب سلامت پا و کاهش خستگی می شود.
- در آن ها بالشتک برای محافظت از پاها به کار رفته است.
- کفش‌های سبک وزن، خستگی و درد را پس از دویدن کاهش می‌دهند و همچنین؛ به‌طور باورنکردنی راحت هستند.
کفش دویدن تریل
این کفش‌ها مجموعه‌ای از ویژگی‌های متفاوت و ویژه دارند. در واقع؛ به افراد کمک می‌کنند تا در انواع زمین‌های ناهموار از جمله زمین های سفت و نرم قابل استفاده باشند. ویژگی هایی مانند آسترهای گورتکس، روکش های میانی پا و زیره های لاستیکی محکم در این نوع کفش ها رایج هستند. به طور کلی؛ پوشیدن آن ها با رویه های بادوام تر برای محافظت از پا و راحتی برای دویدن طولانی تر، شاید کمی سخت باشد.
- تمرکز اصلی کفش‌های تریل مناسب دویدن بر روی سطح چسبندگی آنها است.
- همه کفش های دویدن تقریبا از ساختارهای مشابهی برخوردار هستند.
- زیره کفش های دویدن از کفشی به کفش دیگر تغییر می‌کند.
- آج عمیق تر، کشش و پایداری را در سطوح لغزنده و ناهموار به وجود می آورد.
- پوشیدن این کفش اطمینان از حرکت سریع‌تر و مقاوم در برابر تغییر را ایجاد می‌کند.
نقش بالشتک در کفش دویدن چیست؟
- بالشتک برای دوندگانی که پرش های زیادی انجام می دهند، مهم است.
- اگر پاها به اندازه کافی به سمت داخل نمی‌چرخد یا بیش از حد به بیرون می‌چرخد، باید کفش دارای بالشتک مناسب خریداری شود.
- بالشتک کمک می کند که فشار هر حرکت چرخشی به پای دونده فشار وارد نکند و آن را جذب می کند.
- در غیر این صورت، فشارها از طریق مفاصل به سمت ستون فقرات ارسال می شود.
- کفش‌های با بالشتک به کاهش تلنگر و فشار کمک می کنند تا فرآیند طبیعی دویدن بدون آسیب طی شود.
کفش دویدن مقاوم و پایدار
- کفش های دویدن مقاوم دارای ویژگی های ترکیبی هستند که هم برای سلامت پا مناسب است و هم دویدن را بهبود می بخشد.
- این کفش ها علاوه بر کنترل حرکت و کفش های بالشتکی، محافظت داخلی از پا را فراهم می کنند.
- آن ها دوام و ماندگاری بسیار بالایی دارند.
- طوری طراحی شده اند که حرکت اضافی پا و مچ پا را بدون محدود کردن بیش از حد حرکت متوقف کنند.
توجه به قیمت کفش دویدن
برای خرید کفش ورزشی تنها عاملی که چندان تعیین کننده کیفیت محصول نیست، قیمت آن است. البته؛ این صرفا به معنی خرید کفش های ارزان قیمت نیست. هنگام خرید پیشنهاد می شود که بدون توجه به قیمت، صرفا راحتی و تناسب کفش با پا در نظر گرفته شود. با مطالعه مقاله تناسب کفش با پا را چگونه رعایت کنیم، با مهم ترین نکات خرید کفش دویدن مناسب آشنا خواهید شد.
نتیجه
ورزشکاران برای اینکه نتیجه دلخواه خود را کسب کنند، باید هزینه ای برای آماده سازی لوازم ورزشی خود در نظر بگیرند. کفش دویدن متناسب از اصلی ترین وسایلی است که یک دونده خوب باید داشته باشد. به همین منظور؛ توصیه نی شود که با رعایت نکات ذکر شده، بهترین کفش خریداری شود.
منبع: runningshoesguru
ممنون از مقاله خوبتون یک نکته به ذهنم رسید که گفتم شاید بهتر باشه بدونید من این موضوع رو بارها تجربه کردم تا متوجهش شدم! وقتی کفش میگیریم نباید کفشی انتخاب کنیم که کفی کفش خیلی نرم هست و انعطاف داره برای مثال برخی از کفش های اسکیچرز هم همین جوری هستند کفش های به شدت سبکی که زیره کفش به شدت منعطف هست. من بعد از پیاده روی نسبتا طولانی (حالا نه خیلی طولانی مثلا یه ساعت) کمر درد شدید میگرفتم. بعد از مدت ها فهمیدم که اثر همین کفش هاست و با عوض کردن کفشم کمر دردم خیلی بهتر شد (کفشی که الان میپوشم کفش چرم هست لژ داره و کفی کفش به مثل کفش های اسکیچرز تا نمیشه)